הכן את ילדך לקראת בית הספר

החופש הגדול לקראת סיום ולמרות שהחגים בפתח, כהורים שדואגים לבריאותם ולהצלחתם של ילדינו, זה הזמן “להכין את ילדינו לקראת בית הספר”,
מחקרים מוכיחים שיכולת הריכוז, ההתפתחות הקוגנטיבית, מימוש פוטנציאל הגובה ההתפתחות, מצבי רוח ועוד, מושפעים מאוד מהתזונה ואורח החיים,
לכן אנחנו כהורים, כשם שחלק מתפקידינו החינוכי, לתמוך ולתת לילד שלנו “צידה” של כלים
שילוו אותו בדרכו העצמאית כשיגדל, כך גם תפקידינו לדאוג להנחות אותו בתזונה ובהרגלים נכונים.
הורים רבים, מתקשים להקנות לעצמם הרגלים לאורח חיים בריא, לדאוג ולקחת אחריות לגופם ובדרך זו גם מתייאשים ומרפים בנושא מול ילדיהם.
אני מאמינה שהקניית הרגלים נכונים באורח חיים מגיל צעיר וקודם כל כדוגמא אישית מההורה, יכולים ללוות את הילד ולהשפיע על חייו לעיתים יותר מאשר חופשה באילת/ חו”ל / הצגה/ פעילות אחרת, שגם הם כמובן חשובים מאד אך לא מחליפים את התזונה והרגלים נכונים, עדיף להתעורר היום ולהתחיל כי זה לא נהפך לקל יותר עם השנים ועם המחלות הכרוניות, אלרגיות, הפרעות קשב שמצטברות ומתפתחות בימינו.
איך ניתן להשפיע על הילדים שיתחילו ליישם הרגלים נכונים לאורח חיים בריא?
דוגמא אישית:
עבור ילדים קטנים, מאוד משפיעה ה”דוגמא האישית של ההורה”,
זאת אומרת כל הנחייה לילד- גם ההורה מבצע.
לא להכריח את הילד, אך בהחלט להגביל אותו בדברים שאתם יודעים שמזיקים לו, מציעה לומר לו, שאתם עושים זאת כיוון שאתם אוהבים אותו, לא במלחמה ובכעס אלא באמפטיה.
להגיש לעצמכם מזון מזין ולאכול ביחד איתו, גם אם בתחילה הילד לא בוחר לאכול כמוכם.
להסביר לו תוך כדי כמה אתם תורמים לגופכם עם המזון שאתם אוכלים, להזכיר שהמזון נמצא כדי להזין את הגוף ולעזור לו לתפקד ולכן אתם בוחרים במזון שיעשה לגופכם טוב.
ניתן גם להשתמש במילה “אסור” בקונוטציה הפוכה לדוגמא הגשתם לעצמכם תבשיל חדש ומזין, מבלי להציע לילד, הוא אוכל את הארוחה שהוא רגיל – תופתעו לגלות שהמנה שלכם תעניין אותו. אם יבקש תאמרו לו שעשיתם ממש מעט ואתם מעוניינים להשאיר לעצמכם,
אם יתעקש תסכימו לתת לו מעט, יתכן שיגלה בעצמו ש”השד לא נורא” בפעמים הבאות לאט לאט יתרגל ויאהב.
ידע: עבור ילדים בוגרים יותר, מה שמשפיע על שינוי הוא הידע וההתנסות, למשל הידע עבור הילד שהתזונה שלו והרגלי השינה שלו משפיעים על יכולת ההישגים שלו בספורט/ לימודים/ הגובה / עיצוב הגוף.
כיצד מכינים את ילדינו לקראת תחילת השנה? ומומלץ מהיום.
סדר יום- השינה כמוטיב חשוב ביותר בהתפתחות ובבריאות, שינה ביום לא מחליפה שינה בלילה! מערכת החיסון, חילוף חומרים, הפרשת הורמוני גדילה, חידוש תאים מתרחשים יותר בשעות החשיכה – הלילה וחשוב לישון ולאפשר לגוף לעבוד, לכן לדאוג שילכו לישון בשעה סבירה בערב,
בבוקר לא לתת לישון עד מאוחר, להעיר!
לדאוג לארוחת בוקר, פעילות בבוקר כדי שהגוף יעבוד ולקראת ערב יותר ינוח.
כמה אופציות לשינוי הדרגתי בארוחת בוקר:
להוסיף לקורנפלקס שיבולת שועל+ אגוזי מלך,
כריך עם ירקות וממרח
מוזלי (יוגורט+ פרי+ גרנולה),
פרי עם אגוזי מלך,
מאוד רצוי שלא תהיה ארוחת בוקר של סוכר- מאפה (קוראסון/ בורקס/ עוגיה/ דגני בוקר),
שיהיה להם לפחות סלט מגוון אחד ביום ולהוסיף זרעי צ’יה- שעשירים באומגה 3- תרומה חשובה גם לתפקוד המח ולריכוז.
בזמן בית הספר לדאוג שבכל כריך יהיה גם ירק/ נבטים, לצרף פרי לבית הספר,
חשוב לדאוג שישתה מים ולא כל שתייה מומתקת/ דאיט אחרת.
ארוחת ערב מומלץ לא בשרית, שתהיה קלילה בכדי שלא תשבש את פעילות הגוף בלילה.
להפחית סוכרים במהלך היום- גם עודף פירות קיץ לא מומלץ לכן ניתן לדוגמא: להקפיא ענבים, לעשות ארטיקי פירות, כדורי אנרגיה ( ניתן למצוא בדף הפייסבוק שלי).
זכרו קוראים יקרים הכי חשוב בשינוי אצל הילדים זו הדוגמא האישית ולא להתייאש.
תופתעו לגלות שכשאתם עושים שינוי, השינוי אצל הילד הרבה יותר קל מאשר חשבתם.

לשיתוף: